１か月で減量する体重の目安は？

一度は減量に成功しても、食事の量を減らしすぎていると、リバウンドで体重がふえてしまいがちです。リバウンドは、短期の減量をした場合に発生しやすいといいます。頑張って減量してもまた体重が戻ってしまっては意味がありません。リバウンドのリスクが少ないダイエットを成功させるためには、長期的な減量をすることが大切です。減量を成功させるまでの時間を長めに見積もり、毎日少しずつ体重を減らしていくようなダイエットをしましょう。ゆっくりとした減量とは、どのくらいのことを指すのでしょう。１ヵ月に1.5㎏を目安に、１日50gずつの減量をするとちょうどいいようです。もしも体脂肪を１㎏使いたいなら、7,200kcalのエネルギーを使わなければなりません。数字を見ると気が遠くなりそうですが、もしも１ヶ月かけての減量をするつもりなら、１日240kcalで足ります。運動だけで減量しようとすると大変ですが、食事と運動のバランスを考えて調節することで無理なく体重を落とすことができます。90kcalを30分のウォーキングで消費し、食事を１日の必要量より150kcal減らすことによって、総計を240kcalにできます。ご飯を小盛りにしてみたり、マヨネーズではなくぽん酢を使ってみるなどでもカロリーカットは可能です。コツコツと減量をするためには、運動不足の解消や食習慣の見直しなど様々な方法があり、体重をしっかり減らすことができます。